مافن البيض بالخضار 🤍
قطع مافن من البيض المخفوق مع السبانخ والفلفل الملون والطماطم الكرزية والكوسا، تنخبز في الفرن. فطور سهل تأخذه معك، ويحضر مسبقا للأسبوع.
📊 القيم الغذائية
- السعرات: 227
- البروتين: 20.4 جم
- صافي الكارب: 3.8 جم
- الدهون: 13.5 جم
للحصة الواحدة: 3 قطع مافن (حوالي بيضتين ونصف مع الخضار)
🎯 لمن تناسب الوصفة؟ (تقييم أخصائية التغذية)
- مناسبة كما هي: القولون العصبي، تكيس المبايض، مقاومة الأنسولين، السكري، الضغط، الكلى (المرحلة 1–2)، الكبد الدهني، السيلياك، حساسية القمح، حساسية اللاكتوز
👨👩👧 مراحل الحياة
- مناسبة كما هي: الحمل، الرضاعة، النفاس، كبار السن (مناسب كوجبة خفيفة طرية)
📄 ماذا يحتوي الملف؟
- المكونات بالمقادير الدقيقة (لـ 4 حصص)
- طريقة التحضير خطوة بخطوة مع الأوقات
- «هل تناسبني؟»: تقييم أخصائية التغذية لكل حالة صحية
- مسببات الحساسية
❓ أسئلة شائعة
كم سعرة في مافن البيض بالخضار؟
الحصة الواحدة فيها 227 سعرة، و20.4 جم بروتين و3.8 جم صافي كارب.
كم حجم الحصة؟
الحصة: 3 قطع مافن (حوالي بيضتين ونصف مع الخضار). والمقادير في الملف لـ 4 حصص.
هل تناسب مرضى السكري؟
حسب تقييم أخصائية التغذية تناسب السكري كما هي، بالحصة المحددة. إذا كنت تاخذ أدوية للسكر، استشر طبيبك.
🔗 وصفات قريبة
تصفّح كل وصفات الوجبات، أو خذها كلها في باقة الوجبات.
📱 منتج رقمي (PDF) — تحميل فوري بعد الشراء، يفتح على الجوال والآيباد.
القيم الغذائية تقديرية من قواعد USDA بهامش ±10%. الوصفة مناسبة للحالات المبكرة ولا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.