البطاطا الحرة بالفرن 🤍
مكعبات بطاطا محمرة ومقرمشة، متقلبة بالثوم والكزبرة والفلفل الحار والليمون على الطريقة اللبنانية. حصة محسوبة، وتعديلات جاهزة لكل حالة.
📊 القيم الغذائية
- السعرات: 213
- البروتين: 4.7 جم
- صافي الكارب: 33 جم
- الدهون: 5.4 جم
للحصة الواحدة: 200 جم بطاطا نيئة (حوالي كوب ونص مكعبات محمرة)
🎯 لمن تناسب الوصفة؟ (تقييم أخصائية التغذية)
- مناسبة كما هي: الضغط، الكلى (المرحلة 1–2)، الكبد الدهني، السيلياك، حساسية القمح، حساسية اللاكتوز
- مناسبة بتعديل جاهز في الملف: القولون العصبي، السكري، مقاومة الأنسولين، تكيس المبايض
👨👩👧 مراحل الحياة
- مناسبة كما هي: كبار السن (خفف الحار حسب الرغبة)، الحمل، الرضاعة
- مناسبة بتعديل جاهز في الملف: النفاس
📄 ماذا يحتوي الملف؟
- المكونات بالمقادير الدقيقة (لـ 4 حصص)
- طريقة التحضير خطوة بخطوة مع الأوقات
- «هل تناسبني؟»: تقييم أخصائية التغذية لكل حالة صحية
- التعديلات الجاهزة حسب كل حالة
❓ أسئلة شائعة
كم سعرة في البطاطا الحرة بالفرن؟
الحصة الواحدة فيها 213 سعرة، و4.7 جم بروتين و33 جم صافي كارب.
كم حجم الحصة؟
الحصة: 200 جم بطاطا نيئة (حوالي كوب ونص مكعبات محمرة). والمقادير في الملف لـ 4 حصص.
هل تناسب مرضى السكري؟
تناسب بالتعديل الجاهز في الملف، ومعه القيم بعد التعديل. إذا كنت تاخذ أدوية للسكر، استشر طبيبك.
🔗 وصفات قريبة
تصفّح كل وصفات الوجبات، أو خذها كلها في باقة الوجبات.
📱 منتج رقمي (PDF) — تحميل فوري بعد الشراء، يفتح على الجوال والآيباد.
القيم الغذائية تقديرية من قواعد USDA بهامش ±10%. الوصفة مناسبة للحالات المبكرة ولا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.