نظام غذائي 1300 سعرة لمدة شهر 🤍
خطة وجبات يومية محسوبة بالجرام على 1300 سعرة: فطور وغداء وعشاء وسناك، من إعداد أخصائية التغذية إسراء الحلواني.
📋 تفاصيل النظام
- المدة: 29 يوم، منها أيام مفتوحة (8، 15، 22)
- سعرات اليوم: حول 1300 سعرة
- متوسط اليوم: كارب 152 جم · بروتين 77 جم · دهون 46 جم · ألياف 18 جم
- كل وجبة بالمقياس البيتي والجرامات، ومعها سعراتها وقيمها
- صفحة إرشادات عامة في البداية
🎯 كيف تختار مستوى السعرات؟
- المستويات المتوفرة: 1300 / 1500 / 1800 سعرة، بمدة أسبوعين أو شهر
- اختر المستوى الأقرب لاحتياجك اليومي وهدفك
- إذا ما تعرف احتياجك، تواصل معنا قبل الشراء ونساعدك تختار
- عندك سكر؟ اختر من أنظمة مرضى السكر
❓ أسئلة شائعة
كم سعرة في اليوم؟
حول 1300 سعرة، موزعة على فطور وغداء وعشاء وسناك. متوسط اليوم 77 جم بروتين و152 جم كارب.
كم مدة النظام؟
29 يوم، منها أيام مفتوحة (8، 15، 22). كل وجبة بالجرام والمقياس البيتي.
هل يناسب مرضى السكري؟
هذا نظام عام. لمرضى السكري عندنا أنظمة بكارب محسوب في كل وجبة.
🔗 روابط قريبة
تصفّح كل الأنظمة حسب احتياج السعرات، أو اطبخ وجباتك من باقة الوجبات.
📱 منتج رقمي (PDF) — تحميل فوري بعد الشراء، يفتح على الجوال والآيباد.
القيم تقديرية من بيانات USDA وملصقات السوق السعودي بهامش ±10%. النظام عام وليس بديلًا عن الاستشارة الطبية. لمرضى السكر والحوامل والمرضعات ومن لديهم حالة صحية: يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء.