سلطة الكينوا بالخضار 🤍
كينوا منفوشة مع الحمص والخيار والطماطم الكرزية والفلفل والبقدونس والنعناع، بصوص ليمون وزيت زيتون. حصة محسوبة، وتعديلات جاهزة لكل حالة.
📊 القيم الغذائية
- السعرات: 340
- البروتين: 11.8 جم
- صافي الكارب: 42.1 جم
- الدهون: 11.1 جم
للحصة الواحدة: 50 جم كينوا نيئة (حوالي كوب مطبوخ) و¼ كوب حمص مع الخضار
🎯 لمن تناسب الوصفة؟ (تقييم أخصائية التغذية)
- مناسبة كما هي: السكري (مع بروتين إضافي إن رغبت)، تكيس المبايض، مقاومة الأنسولين، الضغط، الكلى (المرحلة 1–2)، الكبد الدهني، السيلياك، حساسية القمح، حساسية اللاكتوز
- مناسبة بتعديل جاهز في الملف: القولون العصبي
👨👩👧 مراحل الحياة
- مناسبة كما هي: الحمل، الرضاعة، النفاس، كبار السن
📄 ماذا يحتوي الملف؟
- المكونات بالمقادير الدقيقة (لـ 4 حصص)
- طريقة التحضير خطوة بخطوة مع الأوقات
- بدائل للمكونات اللي ممكن ما تلقاها
- «هل تناسبني؟»: تقييم أخصائية التغذية لكل حالة صحية
- التعديلات الجاهزة حسب كل حالة
❓ أسئلة شائعة
كم سعرة في سلطة الكينوا بالخضار؟
الحصة الواحدة فيها 340 سعرة، و11.8 جم بروتين و42.1 جم صافي كارب.
كم حجم الحصة؟
الحصة: 50 جم كينوا نيئة (حوالي كوب مطبوخ) و¼ كوب حمص مع الخضار. والمقادير في الملف لـ 4 حصص.
هل تناسب مرضى السكري؟
حسب تقييم أخصائية التغذية تناسب السكري كما هي، بالحصة المحددة. إذا كنت تاخذ أدوية للسكر، استشر طبيبك.
🔗 وصفات قريبة
تصفّح كل وصفات الوجبات، أو خذها كلها في باقة الوجبات.
📱 منتج رقمي (PDF) — تحميل فوري بعد الشراء، يفتح على الجوال والآيباد.
القيم الغذائية تقديرية من قواعد USDA بهامش ±10%. الوصفة مناسبة للحالات المبكرة ولا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.