سندويش التونة بخبز البر 🤍
تونة متبلة بالزبادي والليمون والخردل مع خيار وبصل أحمر وبقدونس، بين شرائح خبز البر مع خس وطماطم.
📊 القيم الغذائية
- السعرات: 291
- البروتين: 28.7 جم
- صافي الكارب: 30.6 جم
- الدهون: 3.4 جم
للحصة الواحدة: 70 جم تونة مصفاة مع شريحتين خبز بر (70 جم) وخضار
🎯 لمن تناسب الوصفة؟ (تقييم أخصائية التغذية)
- مناسبة كما هي: الكبد الدهني
- مناسبة بتعديل جاهز في الملف: السكري، مقاومة الأنسولين، تكيس المبايض، الضغط، الكلى (المرحلة 1–2)، القولون العصبي، السيلياك، حساسية القمح، حساسية اللاكتوز
👨👩👧 مراحل الحياة
- مناسبة كما هي: النفاس
- مناسبة بتعديل جاهز في الملف: كبار السن، الحمل، الرضاعة
📄 ماذا يحتوي الملف؟
- المكونات بالمقادير الدقيقة (لـ 2 حصص)
- طريقة التحضير خطوة بخطوة مع الأوقات
- بدائل للمكونات اللي ممكن ما تلقاها
- «هل تناسبني؟»: تقييم أخصائية التغذية لكل حالة صحية
- التعديلات الجاهزة حسب كل حالة
- مسببات الحساسية
❓ أسئلة شائعة
كم سعرة في سندويش التونة بخبز البر؟
الحصة الواحدة فيها 291 سعرة، و28.7 جم بروتين و30.6 جم صافي كارب.
كم حجم الحصة؟
الحصة: 70 جم تونة مصفاة مع شريحتين خبز بر (70 جم) وخضار. والمقادير في الملف لحصتين.
هل تناسب مرضى السكري؟
تناسب بالتعديل الجاهز في الملف، ومعه القيم بعد التعديل. إذا كنت تاخذ أدوية للسكر، استشر طبيبك.
🔗 وصفات قريبة
تصفّح كل وصفات الوجبات، أو خذها كلها في باقة الوجبات.
📱 منتج رقمي (PDF) — تحميل فوري بعد الشراء، يفتح على الجوال والآيباد.
القيم الغذائية تقديرية من قواعد USDA بهامش ±10%. الوصفة مناسبة للحالات المبكرة ولا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.