راب التونة بالخضار 🤍
لفة تورتيلا بر محشوة بتونة متبلة بالزبادي والخردل مع خس وطماطم وخيار وذرة. عشاء سريع خلال ربع ساعة، وتعديلات جاهزة لكل حالة.
📊 القيم الغذائية
- السعرات: 382
- البروتين: 41.1 جم
- صافي الكارب: 33.6 جم
- الدهون: 6.5 جم
للحصة الواحدة: لفة واحدة فيها تورتيلا بر (60 جم) وعلبة تونة مصفاة (حوالي 120 جم) مع الخضار
🎯 لمن تناسب الوصفة؟ (تقييم أخصائية التغذية)
- مناسبة كما هي: الضغط، الكبد الدهني
- مناسبة بتعديل جاهز في الملف: السكري، مقاومة الأنسولين، تكيس المبايض، الكلى (المرحلة 1–2)، القولون العصبي، السيلياك، حساسية القمح، حساسية اللاكتوز
👨👩👧 مراحل الحياة
- مناسبة كما هي: النفاس، كبار السن
- مناسبة بتعديل جاهز في الملف: الحمل، الرضاعة
📄 ماذا يحتوي الملف؟
- المكونات بالمقادير الدقيقة (لـ 2 حصص)
- طريقة التحضير خطوة بخطوة مع الأوقات
- بدائل للمكونات اللي ممكن ما تلقاها
- «هل تناسبني؟»: تقييم أخصائية التغذية لكل حالة صحية
- التعديلات الجاهزة حسب كل حالة
- مسببات الحساسية
❓ أسئلة شائعة
كم سعرة في راب التونة بالخضار؟
الحصة الواحدة فيها 382 سعرة، و41.1 جم بروتين و33.6 جم صافي كارب.
كم حجم الحصة؟
الحصة: لفة واحدة فيها تورتيلا بر (60 جم) وعلبة تونة مصفاة (حوالي 120 جم) مع الخضار. والمقادير في الملف لحصتين.
هل تناسب مرضى السكري؟
تناسب بالتعديل الجاهز في الملف، ومعه القيم بعد التعديل. إذا كنت تاخذ أدوية للسكر، استشر طبيبك.
🔗 وصفات قريبة
تصفّح كل وصفات الوجبات، أو خذها كلها في باقة الوجبات.
📱 منتج رقمي (PDF) — تحميل فوري بعد الشراء، يفتح على الجوال والآيباد.
القيم الغذائية تقديرية من قواعد USDA بهامش ±10%. الوصفة مناسبة للحالات المبكرة ولا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.