سمك مشوي بالليمون مع رز وخضار 🤍
فيليه سمك أبيض متبل بالليمون والكمون والكزبرة ومشوي في الفرن، مع رز بسمتي وكوسا وجزر مشوية. حصة محسوبة، وتعديلات جاهزة لكل حالة.
📊 القيم الغذائية
- السعرات: 391
- البروتين: 31.9 جم
- صافي الكارب: 45.6 جم
- الدهون: 6.9 جم
للحصة الواحدة: 150 جم سمك نيء و50 جم رز نيء (حوالي ثلثين كوب مطبوخ) مع كوب ونصف خضار
🎯 لمن تناسب الوصفة؟ (تقييم أخصائية التغذية)
- مناسبة كما هي: القولون العصبي (الوصفة بدون بصل، والزيت منكه بالثوم)، الضغط، الكبد الدهني، السيلياك، حساسية القمح، حساسية اللاكتوز
- مناسبة بتعديل جاهز في الملف: السكري، مقاومة الأنسولين، تكيس المبايض، الكلى (المرحلة 1–2)
👨👩👧 مراحل الحياة
- مناسبة كما هي: الحمل (سمك أبيض مطبوخ جيدا)، الرضاعة، النفاس، كبار السن
📄 ماذا يحتوي الملف؟
- المكونات بالمقادير الدقيقة (لـ 4 حصص)
- طريقة التحضير خطوة بخطوة مع الأوقات
- «هل تناسبني؟»: تقييم أخصائية التغذية لكل حالة صحية
- التعديلات الجاهزة حسب كل حالة
- مسببات الحساسية
❓ أسئلة شائعة
كم سعرة في سمك مشوي بالليمون مع رز وخضار؟
الحصة الواحدة فيها 391 سعرة، و31.9 جم بروتين و45.6 جم صافي كارب.
كم حجم الحصة؟
الحصة: 150 جم سمك نيء و50 جم رز نيء (حوالي ثلثين كوب مطبوخ) مع كوب ونصف خضار. والمقادير في الملف لـ 4 حصص.
هل تناسب مرضى السكري؟
تناسب بالتعديل الجاهز في الملف، ومعه القيم بعد التعديل. إذا كنت تاخذ أدوية للسكر، استشر طبيبك.
🔗 وصفات قريبة
تصفّح كل وصفات الوجبات، أو خذها كلها في باقة الوجبات.
📱 منتج رقمي (PDF) — تحميل فوري بعد الشراء، يفتح على الجوال والآيباد.
القيم الغذائية تقديرية من قواعد USDA بهامش ±10%. الوصفة مناسبة للحالات المبكرة ولا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.