لقمات الكينوا والسبانخ بالفرن 🤍
لقمات كينوا ذهبية بالسبانخ والبيض والبارميزان، مخبوزة في صينية المافن الصغيرة وتؤكل دافئة أو باردة.
📊 القيم الغذائية
- السعرات: 181
- البروتين: 11 جم
- صافي الكارب: 14.7 جم
- الدهون: 7.7 جم
للحصة الواحدة: 3 لقمات
🎯 لمن تناسب الوصفة؟ (تقييم أخصائية التغذية)
- مناسبة كما هي: تكيس المبايض، مقاومة الأنسولين، السكري، الضغط، الكلى (المرحلة 1–2)، الكبد الدهني، السيلياك (كينوا مكتوب عليها خالية من الجلوتين)، حساسية القمح، حساسية اللاكتوز
- مناسبة بتعديل جاهز في الملف: القولون العصبي
👨👩👧 مراحل الحياة
- مناسبة كما هي: الرضاعة، النفاس، كبار السن
- مناسبة بتعديل جاهز في الملف: الحمل
📄 ماذا يحتوي الملف؟
- المكونات بالمقادير الدقيقة (لـ 4 حصص)
- طريقة التحضير خطوة بخطوة مع الأوقات
- بدائل للمكونات اللي ممكن ما تلقاها
- «هل تناسبني؟»: تقييم أخصائية التغذية لكل حالة صحية
- التعديلات الجاهزة حسب كل حالة
- مسببات الحساسية
❓ أسئلة شائعة
كم سعرة في لقمات الكينوا والسبانخ بالفرن؟
الحصة الواحدة فيها 181 سعرة، و11 جم بروتين و14.7 جم صافي كارب.
كم حجم الحصة؟
الحصة: 3 لقمات. والمقادير في الملف لـ 4 حصص.
هل تناسب مرضى السكري؟
حسب تقييم أخصائية التغذية تناسب السكري كما هي، بالحصة المحددة. إذا كنت تاخذ أدوية للسكر، استشر طبيبك.
🔗 وصفات قريبة
تصفّح كل وصفات السناكات، أو خذها كلها في باقة السناكات.
📱 منتج رقمي (PDF) — تحميل فوري بعد الشراء، يفتح على الجوال والآيباد.
القيم الغذائية تقديرية من قواعد USDA بهامش ±10%. الوصفة مناسبة للحالات المبكرة ولا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.